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Mostrando postagens de Julho, 2020

✨Panqueca de cacau com morango✨

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✨Panqueca de cacau com morango✨ . Ingredientes: 🥚2 ovos 🥛3 Cs (sopa) de leite de sua preferência (usei o de amendoas) 🍚3 Cs de aveia em flocos 🥄2 Cs de polvilho doce (ou goma de tapioca) 🍫1 Cc (chá) de cacau em pó 100% 🍚Adoçante a gosto 🍓morangos cortados em rodelas - Preparo: 1- Primeiro, bata os ovos com um fouet ou garfo. Em seguida, adicione todos os ingredientes e misture bem!! 2- Leve para assar em uma frigideira antiaderente levemente untada com óleo de coco. Doure os dois lados em fogo baixo e com tampa. 3- Depois de pronto, só rechear com o morango ou a fruta que você goste. Decorei com dois tabletes de chocolate 74% derretido no microondas. Muito bom gente!! - . .📷CRÉDITOS: @mi.rodrigues1 envie seus comentários, se gostaram da receita!

JEJUM INTERMITENTE 16/8

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JEJUM INTERMITENTE DE 16/8 (método leangains) Popularizado por Martin Berkhan, o jejum leangains ou 16/8 é um estilo de JI no qual o período de jejum é de 16 horas e a janela de alimentação é reduzida para 8 horas. Durante esse tempo, os adeptos podem comer algumas refeições como preferirem, sendo a prática mais comum duas ou três refeições. A maior parte dos praticantes utiliza essa forma de jejum diariamente. Como surgiu o jejum 16/8 (método leangains) De todos os protocolos de jejum intermitente, o 16/8 é provavelmente um dos mais bem pensados. O Martin Berkhan, criador do leangains, defende a prática deste jejum para quem leva a dieta a sério e treina consistentemente – mesmo para aqueles que já estão magros. (Inclusive, muitos dos métodos de contagem de macronutrientes e uso de jejum intermitente defendidos pelo Andy Morgan no seu programa  Fique Sarado  vieram diretamente do Martin.) Mas é claro que pessoas que não treinam também podem praticar essa modalidade de JI colhendo muit

Sobremesa Low Carb - Receita de brownie

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Para matar a vontade de comer doce, sem sair da dieta, uma boa opção são as sobremesas low carb . Sem farinha refinada e fontes de carboidratos simples, a receita de brownie da nutricionista Luanna Caramalac é saborosa e nutritiva na medida certa. Para ela, transformar os seus doces preferidos em versões mais saudáveis pode ser muito simples. "Basta substituir alguns ingredientes para conquistar uma sobremesa tão deliciosa quanto a tradicional", conta. Como no modelo abaixo: o chocolate ao leite dá lugar ao amargo, o óleo tradicional é trocado pelo óleo de coco e o leite de vaca é substituído por bebida vegetal.   Ingredientes 2 ovos ; 1 xícara (chá) de chocolate amargo derretido; 1/4 de xícara (chá) de leite vegetal; 3 colheres (sopa) de óleo de coco; 3/4 de xícara (chá) de adoçante (eritritol, stévia ou taumatina); 1 colher (sopa) de cacau em pó sem açúcar; 2 xícaras (chá) de farinha de amêndoas (ou outra farinha de oleaginosas); 1/2 xícara (chá) de chocolate amargo picado

Por onde começar a dieta low carb em 6 passos.

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Por onde começar a dieta low carb em 6 passos. Muitos desistem de começar a dieta por pensar que é uma metodologia complicada. Mas, o importante é não se apegar aos milhões de regras que você encontra por aí. Seja simples e básico com as dicas abaixo: Passo 1 Cortar açúcar, derivados de farinha branca e alimentos industrializados. Passo 2 Eliminar grãos, inclusive o arroz e feijão. Acredite, eles não farão falta. Passo 3 Evitar raízes (ou tubérculos), principalmente se você tem diabetes, resistência a insulina ou quer emagrecer. Passo 4 Optar por comida de verdade. Passo 5 Não consumir azeites extraídos de sementes (óleo de soja, de milho, de canola etc.). Passo 6 Perder o medo da gordura natural dos alimentos. Não é comer gordura à vontade, mas sim consumir o frango com a pele, por exemplo. Uma dica é adquirir nosso Ebook 200 receitas Low Carb Curta e compartilhe!

Quais frutas posso comer na dieta low carb?

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Quais frutas posso comer na dieta low carb? E foi esse nosso critério para escolher estas frutas: as que têm menos carboidratos do que 10g de carboidratos líquidos a cada 100g. frutas para dieta low carb Resumo visual com algumas das frutas permitidas na low-carb Abaixo trazemos para você uma breve lista das principais frutas permitidas na dieta low-carb, as ditas “frutas low-carb”. Na lista abaixo, colocamos a informação da quantidade de carboidratos líquidos a cada 100g de fruta: abacate (2g), açaí (4g), acerola (6g), amora (5g), caju (9g), coco (5g), figo (9g) framboesa (6g), goiaba (7g), kiwi (9g), laranja (10g), limão (6g), mamão (10g), maracujá (9g), melancia (8g), melão (7g), morango (5g), nectarina (9g), pêssego (8g), pitanga (7g), e tomate (2g).             Algumas pessoas se surpreendem com a inclusão de alguns alimentos – como, por exemplo, a laranja. Mas é fato que, para todas essas frutas, a maneira como você as consumir vai fazer bastante diferença. Isso porque a maior pa

O que comer no café da manhã em dieta low carb?

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O que comer no café da manhã em dieta low carb? 1. Ovos Importante fonte de proteína, o ovo possui vitaminas do complexo B e gorduras boas que vão garantir saciedade e fornecer energia ao organismo até a hora da próxima refeição. O alimento também possui vitaminas do complexo B, além de vitamina A,D e E, ferro, fósforo e outros minerais. Além disso, os ovos são bastante versáteis uma vez que podem ser servidos em forma de ovos mexidos, cozidos ou omelete. Para o café da manhã low carb aposte em uma omelete com queijo branco, acompanhada de um suco de frutas. Nesta opção, você terá todos os nutrientes necessários de uma refeição balanceada. 2. Iogurtes O iogurte, além de ser uma boa fonte de proteínas, é rico em cálcio, potássio, fósforo e bactérias. Assim, ajuda no fluxo intestinal e na perda de peso. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade Tufts, nos EUA, pessoas que consomem até 550mg de iogurte por semana, têm menos chances de engordar. Isso se deve a ação do cálcio junto

Quais alimentos permitidos na dieta low carb?

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     Quais alimentos permitidos na dieta low carb? Frutas e vegetais em pequenas quantidades, preferencialmente crus, com casca e bagaço, para aumentar a quantidade de fibras e melhorar a sensação de saciedade; Carnes magras, especialmente frango ou peru, sem pele; Peixes, preferencialmente os mais gordos como salmão, atum, truta ou sardinhas; Ovos e queijo; Azeite, óleo de coco e manteiga; Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará e amendoim; Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim; Café e chás sem açúcar.     C urta e compartilhe!