Quais frutas posso comer na dieta low carb?
Quais frutas posso comer na dieta low carb?
E foi esse nosso critério para escolher estas frutas: as que têm menos carboidratos do que 10g de carboidratos líquidos a cada 100g.
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| frutas para dieta low carb |
Resumo visual com algumas das frutas permitidas na low-carb
Abaixo trazemos para você uma breve lista das principais frutas permitidas na dieta low-carb, as ditas “frutas low-carb”.
Na lista abaixo, colocamos a informação da quantidade de carboidratos líquidos a cada 100g de fruta:
abacate (2g),
açaí (4g),
acerola (6g),
amora (5g),
caju (9g),
coco (5g),
figo (9g)
framboesa (6g),
goiaba (7g),
kiwi (9g),
laranja (10g),
limão (6g),
mamão (10g),
maracujá (9g),
melancia (8g),
melão (7g),
morango (5g),
nectarina (9g),
pêssego (8g),
pitanga (7g), e
tomate (2g).
Algumas pessoas se surpreendem com a inclusão de alguns alimentos – como, por exemplo, a laranja.
Mas é fato que, para todas essas frutas, a maneira como você as consumir vai fazer bastante diferença.
Isso porque a maior parte das pessoas não têm o costume de pesar 100g de fruta e comer apenas essa porção.
Em vez disso, elas tendem a comer a porção que estiver disponível.
Por isso, mesmo uma fruta com menos carboidratos a cada 100g pode levar a uma ingestão total maior ao final do dia.
Por exemplo, comer melancia à vontade (que geralmente é servida em grandes pedaços) pode levar a um consumo maior de carboidratos do que dividir uma laranja com alguém depois do almoço (teríamos algo entre 5 e 6g de carboidratos líquidos nessa meia laranja).
6g de carboidratos dessa meia laranja não é muito – e, se este é um hábito que você tem e gosta, talvez não seja necessário eliminá-lo por completo.
Sendo assim, fica claro que é importante levar em consideração a quantidade de fruta que você vai comer.
Afinal, de nada adianta escolher a fruta com menos carboidratos que existe…
Se isso resultar em você consumir quilos e quilos desta fruta de uma só vez, totalizando 100g de carboidratos líquidos a cada ocasião.
Comparado a esse cenário, seria melhor consumir apenas um pedaço pequeno de uma fruta como a banana (por mais doce que ela seja), porque sua ingestão ficaria limitada a cerca de 10g de carboidratos líquidos.
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